İçinde bulunduğumuz sonbahar aylarında yavaş yavaş sıcaklıklar düşmeye başlıyor. Sonbahar ve kış. Giyim kuşamdan başlayıp yediklerimize ve içtiklerimize özen göstermemiz gerekiyor. Kış aylarını sağlıklı geçirebilmemiz için bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz gerekiyor. Bunun için diyetisyenlerimizin önerileri doğrultusunda haftada bir iki gün balık tüketmek, ıspanak, brokoli, maydanoz, dereotu, soğan, portakal ve mandalinayı sofralarımızdan eksik etmemek bağışıklığımız için büyük önem taşıyor.
Doktorlarımızın verdiği bilgilere göre D vitamini kış aylarında en çok ihtiyaç duyulan vitamin. D vitaminini en güzel güneşli günlerden alıyoruz. Bu günlerde güneş ışınlarının azalması bu vitamini almamızı da azaltıyor. Bunun için de D ve C vitamini içeren yiyeceklerle vücudumuzu desteklememiz gerekiyor. Bu vitaminlerin eksikliğini gidermek için yeşil yapraklı sebzeler, yeşil biber, balık, kuşburnu, portakal, mandalina, limon tüketmemizde büyük faydalar var. Bu arada doktorlarımız bol su tüketmeyi de ihmal etmemizi öneriyor.
Yiyeceklerimize ve içeceklerimize dikkat etmenin yanı sıra, uyku düzenimize de önem vermemiz gerekiyor. Günlerin kısalması, havanın soğuk ve kapalı olması kış aylarında uyku ve tembelliğe eğilimi artırabilir. Bunun için doktorlarımız her fırsatta güneşten yararlanmamızı öneriyor. Ayrıca kış ayları boyunca vücudunuzu aktif tutmak hem fiziksel sağlığımızı korumak hem de bu aylarda kilo almaktan kaçınmak da büyük önem taşıyor.
Doktorlarımızın verdiği bilgilere göre; bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için C vitamininin yanı sıra çinko tüketimini de artırmamız gerekiyor. Kabak çekirdeği, kırmızı ve beyaz et, yoğurt, kabuklu deniz ürünleri, mantar, kaju, yoğurt tüketmek oldukça faydalı oluyor. Bunların yanı sıra soğuk algınlığından korunmak için karanfil, portakal kabuğu, ayva, kabuk tarçın ve taze zencefil ile hazırladığınız çayı içmeniz büyük faydalar sağlayacaktır.
Bu kış aylarını sağlıklı ve mutlu geçirmeniz dileklerimle…
