Metabolizma hızlandıran 12 etkili öneri! Yıl boyunca özlemle beklenen yaz mevsimi yaklaşırken, fazla kilolardan kurtulma telaşı da hız kazandı. Ancak kimimiz ufak beslenme değişiklikleriyle hızla kilo verebilirken, kimimiz kalori hesabı yapsa bile tartıda değişiklik göremeyebiliyor. Bu adaletsizliğin altında ise yavaş çalışan metabolizma yatıyor olabilir!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, metabolizma hızının beslenme şekli, hareket düzeyi ve yaşam tarzıyla yakından ilişkili olduğunu belirtiyor. Koç, “Metabolizma hızı, vücudun aldığı besinleri enerjiye dönüştürme ve bu enerjiyi kalori olarak yakma kapasitesidir” diyerek, düşük metabolizma hızının doğuştan gelen bir kader olmadığını vurguluyor.
Pınar Koç’a göre, doğru stratejilerle metabolizma hızını dengelemek ve kilo kontrolünü sağlamak mümkün. İşte metabolizmayı hızlandırmak için uygulamanız gereken 12 temel kura
Metabolizma neden yavaşlar? işte 12 etkili çözüm:
1/Güne Kahvaltıyla Başlayın
Sabah yapılan kahvaltı, gece yavaşlayan metabolizmayı yeniden harekete geçiriyor. Ayrıca düzenli kahvaltı alışkanlığı kalp sağlığını koruyor, obezite ve diyabet riskini azaltıyor.
2/Uzun Süre Aç Kalmayın
Uzun süre aç kalmak, vücudu koruma moduna alarak metabolizmayı yavaşlatır. Ara öğünleri atlamayın; metabolik ritminize uygun saatlerde yemeye özen gösterin.
3/Her Öğünde Yeterli Protein Tüketin
Proteinler sindirilirken daha çok enerji harcar ve uzun süre tok tutar. Her kilo başına 1 gram protein almanız öneriliyor (örneğin 70 kilo bir kişi için 70 gram).
4/Lifli Gıdaları İhmal Etmeyin
Lifli besinler tok tutar ve bağırsak hareketlerini artırır. Günde 25–30 gram lif almak metabolizmayı destekler.
5/Şok Diyetlerden Uzak Durun
Aşırı düşük kalorili diyetler kas kaybına yol açarak metabolizmayı yüzde 30’a kadar yavaşlatabilir.
6/Haftada En Az 2 Gün Balık Yiyin
Omega-3 yağ asitleri tiroit hormonlarıyla etkileşerek metabolizmayı hızlandırır. Somon, uskumru veya keten tohumu iyi seçeneklerdir.
7/Günde 2 Fincan Yeşil Çay İçin
Kateşinler ve kafein, birlikte yağ yakımını artırır. Şekersiz olarak sıcak ya da soğuk içebilirsiniz.
8/Yeterli Su İçtiğinizden Emin Olun
Su tüketimi azaldıkça metabolizma yavaşlar. Kilogram başına 30-33 ml su içerek ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
9/İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun
Paketli ürünler metabolizmanın harcayacağı enerjiyi azaltır, yağ depolanmasını artırır. Doğal ve ev yapımı gıdalara yönelin.
10/Filtre Kahve veya Türk Kahvesi Tüketin
Kafein, metabolizma hızını artırır. 2-3 fincan sade filtre kahve veya 1-2 fincan Türk kahvesi idealdir.
11/Doğal Destekler: Polifenoller, Kapsaisin, Antioksidanlar
Ananas: Bromelain enzimiyle sindirimi kolaylaştırır.
Kırmızı meyveler: İnsülin duyarlılığını artırır.
Elma sirkesi: Tokluk süresini uzatır.
Acı biber: Kapsaisin etkisiyle vücut ısısını artırır.
Zencefil: Termojenik etkisiyle metabolizmayı uyarır.
Turpgiller: Detoksu destekler.
12/Egzersiz ve Uykuya Özen Gösterin
Düzenli direnç egzersizleri kas kütlesini artırarak metabolizma hızını yükseltir. Kaliteli ve yeterli uyku ise hormonal dengeleri düzenleyerek iştahı kontrol eder.
Metabolizma yavaş çalışıyor olabilir, ama bu sizin elinizden bir şey gelmeyeceği anlamına gelmiyor. Dengeli beslenme, aktif yaşam ve kaliteli uyku ile metabolizmanızı destekleyerek yaz aylarında hedeflediğiniz forma ulaşabilirsiniz.
